Školení
Спина силовая
Author: Alex Kap

На подтягиваниях надевайте максимальные веса. первый раз - самый максимум. далее спускайте вес так, чтобы сделать 2 раза точно.

Začátek
Set 1
3 rounds
4
Platnost
Přítahy
5
Platnost
Straight bar dips
rest after the set: 60 sek
Set 2
1 round
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest: 120 sek
max
Platnost
Přítahy
rest after the set: 180 sek
Set 3
1 round
25
Platnost
Exit síla do dvou
rest after the set: 120 sek
Set 4
3 rounds
max
Platnost
Vytahování na jedné straně (jakýkoli kvalita na každé paži)
rest: 30 sek, after the set 60 sek
Set 5
3 rounds
5
Platnost
Archer rows (each hand)
rest: 30 sek
5
Platnost
Australian pull-ups
rest: 30 sek
5
Platnost
Close grip australian pull ups
rest: 30 sek, after the set 60 sek
Set 6
3 rounds
15
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 30 sek, after the set 60 sek
Poslat