Training programs » winter workout
[stage] isometric

1 сет: пирамида 1-6-1 (х1 подтягиваний + х2 отжиманий).
2 сет: пирамида 1-3-1 (х10 приседаний + х5 ног к перекладине)

последний сет:
выполнение в середине амплитуды:
подтягивания (акцент на бицепс)
отжимания (низко не опускаемся)

Set 1
1 round
36
Platnost
Přítahy
72
Platnost
Kliky na bradlech
Set 2
1 round
120
sek
Run
rest after the set: 60 sek
Set 3
1 round
45
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
90
Platnost
Squats
Set 4
1 round
120
sek
Run
rest after the set: 60 sek
Set 5
5 rounds
20
sek
Chin-Ups
rest: 10 sek
20
sek
Bench dips
rest: 10 sek
Poslat