Školení
КАЛИСТЕНИКА 1 ДЕНЬ
Author: Dmitry
Začátek
Set 1
1 round
30
Platnost
Squats
rest: 60 sek
25
Platnost
Squats
rest: 60 sek
20
Platnost
Squats
rest after the set: 60 sek
Set 2
1 round
15
Platnost
Kliky
rest: 60 sek
5
Platnost
Přítahy
rest: 60 sek
9
Platnost
Dips - Chest Version
rest: 60 sek
5
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 60 sek
Set 3
1 round
12
Platnost
Kliky
rest: 60 sek
3
Platnost
Přítahy
rest: 60 sek
5
Platnost
Dips - Chest Version
rest: 60 sek
4
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 60 sek
Set 4
1 round
12
Platnost
Kliky
rest: 60 sek
4
Platnost
Přítahy
rest: 60 sek
5
Platnost
Dips - Chest Version
rest: 60 sek
3
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 60 sek
Set 5
1 round
10
Platnost
Kliky
rest: 30 sek
3
Platnost
Přítahy
rest: 30 sek
5
Platnost
Dips - Chest Version
rest: 30 sek
4
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 60 sek
Set 6
1 round
10
Platnost
Kliky
rest: 30 sek
1
Platnost
Přítahy
rest: 30 sek
3
Platnost
Dips - Chest Version
rest: 30 sek
4
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 60 sek
Set 7
1 round
20
Platnost
Hyperextensions
rest: 30 sek
16
Platnost
Hyperextensions
rest: 30 sek
16
Platnost
Hyperextensions
rest after the set: 60 sek
Set 8
1 round
8
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 30 sek
5
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 30 sek
3
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest after the set: 60 sek
Set 9
1 round
28
Platnost
x
20
kg
Seated Calf Raise
rest after the set: 60 sek
Poslat