Školení
НормиК ОФП
Difficulty: normal
Pace: moderate
Author: Maksim Kurinnyy

Руки, спина, пресс, ноги

Začátek
Set 1
1 round
18
Platnost
Přítahy
rest: 45 sek
20
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 45 sek
20
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 45 sek
30
Platnost
Push-ups on handles
rest: 45 sek
30
Platnost
Squats
rest: 45 sek
16
Platnost
Pike presses elevated feet
rest: 45 sek
12
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 120 sek
Set 2
1 round
12
Platnost
Přítahy
rest: 45 sek
16
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 45 sek
14
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 45 sek
25
Platnost
Push-ups on handles
rest: 45 sek
25
Platnost
Squats
rest: 45 sek
12
Platnost
Pike presses elevated feet
rest: 45 sek
8
Platnost
Chin-Ups
rest after the set: 120 sek
Set 3
1 round
10
Platnost
Přítahy
rest: 45 sek
14
Platnost
Kliky na bradlech
rest: 45 sek
12
Platnost
Zvyšování ploché nohy na baru v svěráku (prsty na dotek bar).
rest: 45 sek
20
Platnost
Push-ups on handles
rest: 45 sek
20
Platnost
Squats
rest: 45 sek
10
Platnost
Pike presses elevated feet
rest: 45 sek
6
Platnost
Chin-Ups
rest: 45 sek
20
Platnost
Hanging knee raises
rest: 45 sek
8
Platnost
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 120 sek
4+
Poslat