Training programs » Frank Medrano's Routine
Day 4
Target area: Arms
Серия 1
1 round
30
Валидност
Изходящата мощност на две
rest: 30 ите
50
Валидност
Chin-Ups
rest after the set: 60 ите
Серия 2
4 rounds
10
Валидност
Preacher Curl
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 3
4 rounds
10
Валидност
Hammer Curls
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 4
4 rounds
10
Валидност
Reverse Barbell Preacher Curls
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 5
1 round
100
Валидност
Спадове
rest: 30 ите
100
Валидност
Лицеви опори
rest after the set: 60 ите
Серия 6
4 rounds
10
Валидност
Cable Rope Overhead Triceps Extension
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 7
4 rounds
10
Валидност
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 30 ите, after the set 60 ите
Серия 8
1 round
20
Валидност
Slow pull ups
rest: 30 ите
20
Валидност
Slow dips
rest: 30 ите
900
ите
HIIT
rest after the set: 60 ите
офигенно
норм
génial
hard!
Нормально
За да изпратите