Training programs » Кардио + сила
День 1 тренировка Дамира Шагеева

Перед началом сделайте разминку

Серия 1
1 round
max
ите
Warm-up
rest after the set: 20 ите
Серия 2
3 rounds
20
ите
Jump Rope
10
Валидност
Лицеви опори
rest after the set: 30 ите
Серия 3
3 rounds
30
ите
Mountain Climbers
25
Валидност
Push-ups on handles
15
Валидност
Dumbbell Jump Squat To Jump Squat
30
Валидност
Full body crunches
60
ите
Plank
rest after the set: 60 ите
Серия 4
3 rounds
15
Валидност
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Валидност
Спадове
rest after the set: 10 ите
За да изпратите