Обучение
сеты
Author: Женя Солощенко
У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
Wide-Grip Rear Pull-Ups
15
Валидност
Спадове
10
Валидност
Wide hands push-ups
5
Валидност
Windshield wipers
60
ите
Plank
rest after the set: 240 ите
Серия 2
1 round
10
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
15
Валидност
Спадове
10
Валидност
Wide hands push-ups
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
60
ите
Back plank
rest after the set: 240 ите
Серия 3
1 round
8
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
12
Валидност
Спадове
8
Валидност
Wide hands push-ups
5
Валидност
Hanging oblique knee raises (each side)
10
Валидност
Elbow plank with body turn
rest after the set: 240 ите
Серия 4
1 round
7
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
10
Валидност
Спадове
7
Валидност
Wide hands push-ups
10
Валидност
Hanging knee raises
30
ите
Side plank
rest after the set: 240 ите
Серия 5
1 round
7
Валидност
Wide Grip Pull-Ups
10
Валидност
Спадове
7
Валидност
Wide hands push-ups
10
Валидност
Hanging knee raises
max
ите
Plank
rest after the set: 240 ите
За да изпратите