Обучение
ЛОСЬ
Author: Алексей Лосев

Все группы мышц.
К новой тренировке 2+% нагрузки
Схема:5/7 + день бега + день отдых

Продвинутая техника #1 (Паузы)
- Приседания
- Отжимания от пола
- Выпады
- Отжимания на брусьях

У дома
Серия 1
1 round
max
ите
Warm-up
Серия 2
1 round
60
ите
Jumping jacks
rest after the set: 30 ите
Серия 3
1 round
5
Валидност
Набирания
16
Валидност
Squats
9
Валидност
Push-ups on handles
10
Валидност
Bodyweight Lunges (each leg)
7
Валидност
Спадове
7
Валидност
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Валидност
Burpee
rest after the set: 30 ите
Серия 4
1 round
5
Валидност
Набирания
16
Валидност
Squats
9
Валидност
Push-ups on handles
10
Валидност
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Валидност
Спадове
7
Валидност
Hanging Leg Raise to L-Sit
7
Валидност
Burpee
rest after the set: 30 ите
Серия 5
3 rounds
4
Валидност
Набирания
14
Валидност
Squats
8
Валидност
Push-ups on handles
8
Валидност
Bodyweight Lunges (each leg)
6
Валидност
Спадове
6
Валидност
Hanging Leg Raise to L-Sit
5
Валидност
Burpee
rest after the set: 30 ите
Серия 6
1 round
max
ите
Stretching
А как понять +2% к нагрузке??
Артем, я увеличиваю количество повторений в подходах.
Сегодня делаю 5/5/5/5/5 подтягиваний, завтра 6/5/5/5/5 и т.д.
За да изпратите