Обучение
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

JUEVES

У дома
Серия 1
1 round
6
Валидност
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
6
Валидност
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
6
Валидност
x
30
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
8
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
8
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
8
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 7
1 round
9
Валидност
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 8
1 round
9
Валидност
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 9
1 round
9
Валидност
x
20
kg
Weighted Pull Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
x
10
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
10
Валидност
Neutral-Grip Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 10
1 round
8
Валидност
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 ите
5
Валидност
Издърпване от една страна (която и качеството на всяко рамо)
rest after the set: 180 ите
Серия 11
1 round
8
Валидност
ASSISTED ONE ARM PULL UP (G)
rest: 20 ите
5
Валидност
Издърпване от една страна (която и качеството на всяко рамо)
rest after the set: 180 ите
Серия 12
Drop set
9
Валидност
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 ите
9
Валидност
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 ите
9
Валидност
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 ите
Серия 13
Drop set
9
Валидност
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 20 ите
9
Валидност
x
27
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 ите
9
Валидност
x
35
kg
Face Pull
rest: 20 ите
Серия 14
1 round
6
Валидност
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 ите
6
Валидност
Front lever raises
rest: 20 ите
8
Валидност
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 15
1 round
6
Валидност
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 ите
6
Валидност
Front lever raises
rest: 20 ите
8
Валидност
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 16
1 round
10
Валидност
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 ите
10
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
10
Валидност
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 ите
Серия 17
1 round
10
Валидност
x
50
kg
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 20 ите
10
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
10
Валидност
x
50
kg
Hyperextensions
rest after the set: 180 ите
Серия 18
1 round
15
Валидност
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 ите
Серия 19
1 round
15
Валидност
x
20
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
20
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Lying Supination
rest after the set: 180 ите
Серия 20
1 round
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
10
Валидност
Ab Roller
rest: 20 ите
max
ите
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 ите
Серия 21
1 round
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
10
Валидност
Ab Roller
rest: 20 ите
max
ите
x
5
kg
L-sit on parallel bars
rest after the set: 180 ите
За да изпратите