Обучение
STREET LIFTING 1.2
Author: Yahir Lino

LUNES

У дома
Серия 1
1 round
4
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
5
Валидност
x
5
kg
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
4
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
5
Валидност
x
5
kg
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
4
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
5
Валидност
x
5
kg
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
2
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Набирания
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
2
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Набирания
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
2
Валидност
x
8
kg
Изходящата мощност на две
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Straight bar dips
rest: 20 ите
10
Валидност
x
8
kg
Набирания
rest after the set: 180 ите
Серия 7
1 round
5
Валидност
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 8
1 round
5
Валидност
Изходящата мощност на две
rest after the set: 180 ите
Серия 9
1 round
8
Валидност
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 10
1 round
8
Валидност
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 11
1 round
8
Валидност
x
70
kg
Barbell Guillotine Bench Press
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 12
1 round
6
Валидност
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 ите
6
Валидност
Front lever raises
rest: 20 ите
5
Валидност
Спадове във вертикална стойка на ръце на стената
rest after the set: 180 ите
Серия 13
1 round
6
Валидност
ICE CREAM MAKERS
rest: 20 ите
6
Валидност
Front lever raises
rest: 20 ите
5
Валидност
Спадове във вертикална стойка на ръце на стената
rest after the set: 180 ите
Серия 14
1 round
8
Валидност
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
rest: 20 ите
10
Валидност
x
10
kg
RING PUSH UP
rest after the set: 180 ите
Серия 15
1 round
8
Валидност
x
10
kg
Standing Front Barbell Raise Over Head
rest: 20 ите
10
Валидност
x
10
kg
RING PUSH UP
rest after the set: 180 ите
Серия 16
1 round
8
Валидност
Pike push-ups
rest: 20 ите
8
Валидност
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
8
Валидност
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 180 ите
Серия 17
1 round
8
Валидност
Pike push-ups
rest: 20 ите
8
Валидност
x
14
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
8
Валидност
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 180 ите
Серия 18
1 round
10
Валидност
x
32
kg
Face Pull
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 19
1 round
10
Валидност
x
32
kg
Face Pull
rest: 20 ите
8
Валидност
x
25
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 20
1 round
9
Валидност
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
rest: 20 ите
8
Валидност
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 ите
10
Валидност
x
33
kg
Upright Barbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 21
1 round
9
Валидност
x
30
kg
One-Arm Long Bar Row
rest: 20 ите
8
Валидност
x
33
kg
EZ-Bar Skullcrusher
rest: 20 ите
10
Валидност
x
33
kg
Upright Barbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 22
1 round
15
Валидност
x
10
kg
Finger Curls
rest: 20 ите
15
Валидност
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 ите
Серия 23
1 round
15
Валидност
x
10
kg
Finger Curls
rest: 20 ите
15
Валидност
x
10
kg
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
15
Валидност
x
15
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 ите
Серия 24
1 round
20
Валидност
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 25
1 round
20
Валидност
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 26
1 round
20
Валидност
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 27
1 round
20
Валидност
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
Серия 28
1 round
20
Валидност
x
7
kg
Seated Side Lateral Raise
rest after the set: 180 ите
За да изпратите