Обучение
STREET LIFTING 1.5
Author: Yahir Lino

JUEVES

У дома
Серия 1
1 round
3
Валидност
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 2
1 round
3
Валидност
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 3
1 round
3
Валидност
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 4
1 round
3
Валидност
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 5
1 round
3
Валидност
x
35
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 6
1 round
10
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 7
1 round
9
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 8
1 round
9
Валидност
x
25
kg
Weighted Pull Ups
rest after the set: 180 ите
Серия 9
1 round
9
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
12
Валидност
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 10
1 round
9
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
12
Валидност
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 11
1 round
8
Валидност
x
25
kg
Chin-Ups
rest: 20 ите
11
Валидност
x
70
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 180 ите
Серия 12
1 round
10+
ите
Хоризонтална висящи пред
rest: 20 ите
12+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 ите
11+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 ите
Серия 13
1 round
6+
ите
Хоризонтална висящи пред
rest: 20 ите
4+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 ите
3+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 ите
Серия 14
1 round
11+
ите
Хоризонтална висящи пред
rest: 20 ите
9+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (P)
rest: 20 ите
12+
ите
ASSISTED BAND FRONT LEVER (G)
rest after the set: 180 ите
Серия 15
1 round
9
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 ите
15
Валидност
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 ите
Серия 16
1 round
10
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 ите
15
Валидност
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 ите
Серия 17
1 round
10
Валидност
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 20 ите
15
Валидност
x
30
kg
Face Pull
rest after the set: 180 ите
Серия 18
1 round
13
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
10
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
21
Валидност
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 19
1 round
12
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
10
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
21
Валидност
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 20
1 round
11
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
9
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
21
Валидност
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 21
1 round
10
Валидност
x
12
kg
Hammer Curls
rest: 20 ите
7
Валидност
x
18
kg
Preacher Curl
rest: 20 ите
21
Валидност
x
18
kg
Barbell Curl
rest after the set: 180 ите
Серия 22
1 round
20+
Валидност
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 ите
Серия 23
1 round
20+
Валидност
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
10
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 ите
25+
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 ите
Серия 24
1 round
20+
Валидност
x
18
kg
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
rest: 20 ите
20+
Валидност
x
18
kg
Cable Wrist Curl
rest: 20 ите
25+
Валидност
x
10
kg
Dumbbell Lying Pronation
rest after the set: 180 ите
Серия 25
1 round
5
Валидност
L-sit leg raises
rest: 20 ите
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
5
Валидност
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 ите
Серия 26
1 round
5
Валидност
L-sit leg raises
rest: 20 ите
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
5
Валидност
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 ите
Серия 27
1 round
5
Валидност
L-sit leg raises
rest: 20 ите
10
Валидност
Повишаването на плоски стъпала в менгемето на бара (пръстите докосват бара).
rest: 20 ите
5
Валидност
VISCTORIAN TUCKED REISES
rest after the set: 180 ите
За да изпратите