Обучение
Push day
Author: Владимир

Жимовая тренировка

У дома
Серия 1
1 round
20
Валидност
x
20
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 ите
10
Валидност
x
40
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 ите
12
Валидност
x
80
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 ите
4
Валидност
x
90
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 180 ите
20
Валидност
x
60
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest after the set: 200 ите
Серия 2
1 round
8
Валидност
x
25
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 180 ите
12
Валидност
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 180 ите
12
Валидност
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 180 ите
12
Валидност
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest: 180 ите
12
Валидност
x
20
kg
Incline Dumbbell Press
rest after the set: 200 ите
Серия 3
1 round
30
Валидност
Спадове
rest: 90 ите
30
Валидност
Лицеви опори
rest: 180 ите
25
Валидност
Спадове
rest: 90 ите
25
Валидност
Лицеви опори
rest: 170 ите
20
Валидност
Спадове
rest: 59 ите
20
Валидност
Лицеви опори
rest: 180 ите
15
Валидност
Спадове
rest: 49 ите
15
Валидност
Лицеви опори
rest after the set: 200 ите
Серия 4
1 round
20
Валидност
x
18
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 109 ите
8
Валидност
x
36
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 110 ите
15
Валидност
x
23
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 90 ите
12
Валидност
x
23
kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest after the set: 200 ите
За да изпратите