Обучение
На выносливость
Author: Медет Меркебайұлы

Если есть брусья, то вместо отжиманий от скамьи можно делать отжимания на брусьях

У дома
Серия 1
1 round
10
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
9
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
8
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
7
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
6
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
5
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
5
Валидност
Набирания
rest: 60 ите
5
Валидност
Набирания
rest after the set: 60 ите
Серия 2
1 round
30
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
29
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
28
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
27
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
26
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
25
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
24
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
23
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
22
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
21
Валидност
Лицеви опори
rest: 60 ите
20
Валидност
Лицеви опори
rest after the set: 60 ите
Серия 3
1 round
10
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
9
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
8
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
7
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
6
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
5
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
5
Валидност
Chin-Ups
rest: 60 ите
5
Валидност
Chin-Ups
rest after the set: 60 ите
Серия 4
1 round
20
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
19
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
18
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
17
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
16
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
15
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
14
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
13
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
12
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
11
Валидност
Bench Dips
rest: 60 ите
10
Валидност
Bench Dips
rest after the set: 60 ите
Серия 5
4 rounds
max
Валидност
Reverse T-bar dips
rest: 90 ите, after the set 150 ите
Серия 6
4 rounds
max
Валидност
Superman Push-Up
rest: 90 ите, after the set 150 ите
Серия 7
4 rounds
max
Валидност
x
25
kg
Barbell Curl
rest: 60 ите
max
Валидност
x
16
kg
Dumbbell Bicep Curl
20
Валидност
x
6
kg
Dumbbell Bicep Curl
ROAD TO DREAM!!!
За да изпратите