Təlim
Ежедневка
Author: всё да всё

Это и на СИЛУ и на СКОРОСТЬ и на МАССУ
Эта тренировка предназначена для начинающих (для тех кто может сделать 20 отжиманий на скорость)
ЖЕЛАЮ УДАЧИ

Ev
Set 1
1 round
30
s
Warm-up
45
s
Stretching
15
Etibarlılıq
Push-up
rest: 30 s
5
Etibarlılıq
Clapping Push-Up
rest: 30 s
25
Etibarlılıq
Squats
rest: 25 s
15
Etibarlılıq
Jump squats
rest: 60 s
15
Etibarlılıq
Left side crunches
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Right side crunches
rest: 30 s
25
Etibarlılıq
Crunches
rest: 90 s
max
meter
Run
rest after the set: 70 s
Set 2
2 rounds
10
Etibarlılıq
Push-up
rest: 30 s
17
Etibarlılıq
Jump squats
rest: 40 s
10
Etibarlılıq
Decline Push-Ups
rest: 30 s
max
Etibarlılıq
Lying down leg raises
rest: 120 s
13
Etibarlılıq
Decline Push-Ups
rest: 40 s
15
Etibarlılıq
Dive Bomber Push-Up
rest: 40 s
20+
s
Front splits
rest: 30 s
max
s
Plank
rest: 90 s
30
Etibarlılıq
Crunches
rest: 40 s, after the set 70 s
Set 3
2 rounds
20
Etibarlılıq
Burpee
rest: 50 s
10
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 30 s
15
Etibarlılıq
Squats
rest: 30 s
10
Etibarlılıq
Wide hands push-ups
rest: 30 s
25+
Etibarlılıq
Sit-Ups
rest: 50 s
max
s
Push-up
rest: 30 s, after the set 70 s
Set 4
3 rounds
5
Etibarlılıq
Forward jumps
rest: 30 s, after the set 70 s
крутооооооо
Göndərmək üçün