Təlim
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

Ev
Set 1
1 round
10
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 60 s
20
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 120 s
30
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 180 s
40
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 240 s
50
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest after the set: 180 s
Set 2
10 rounds
3+
Etibarlılıq
Chest high pull ups
rest: 180 s
Set 3
10 rounds
3+
Etibarlılıq
Плиометрические подтягивания
rest: 180 s
Set 4
1 round
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 240 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 180 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 120 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest: 60 s
max
Etibarlılıq
-Up Pull
rest after the set: 180 s
Set 5
5 rounds
10
Etibarlılıq
Australian pull-ups
rest: 90 s
Göndərmək üçün