Təlim
бицепс,спина- гантели турник(доп.вес)
Author: Владимир
Ev
Set 1
3 rounds
max
Etibarlılıq
Wide Grip Pull-Ups
rest: 120 s
Set 2
3 rounds
max
Etibarlılıq
Wide-Grip Rear Pull-Ups
rest: 120 s
Set 3
3 rounds
max
Etibarlılıq
x
16
kg
Chin-Ups
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 4
3 rounds
max
Etibarlılıq
Seated Dumbbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 5
3 rounds
max
Etibarlılıq
x
16
kg
Concentration Curls
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 6
3 rounds
max
Etibarlılıq
x
10
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 7
3 rounds
max
Etibarlılıq
x
15
kg
Reverse Barbell Curl
rest: 90 s, after the set 120 s
Set 8
3 rounds
max
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 120 s
Göndərmək üçün