qeyd
Login
library_books
Feed
people
People
dumbbell
Təlim
date_range
Proqram
insert_chart
Atqılar
medal
Nailiyyətlər
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
Qiymət
Təlim
плечи горят и предплечья и пресс
Author:
Евгений З
плечи горят и предплечья и пресс
Ev
Set 1
1 round
300
s
Warm-up
rest after the set: 180 s
Set 2
3 rounds
20
Etibarlılıq
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 3
3 rounds
20
Etibarlılıq
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 4
3 rounds
10
Etibarlılıq
Cable Wrist Curl
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 5
1 round
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest: 90 s
61
s
Static hold pull ups
rest after the set: 180 s
Set 6
3 rounds
6
Etibarlılıq
Bar vitse düz ayaqları artırılması (ayaq bar toxunmaq).
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 7
3 rounds
12
Etibarlılıq
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 s, after the set 180 s
Set 8
3 rounds
8
Etibarlılıq
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 s, after the set 180 s
Göndərmək üçün