Təlim
Бицепс + Трицепс + Грудь + Дельты
Author: RUHA

Данные сеты выполняются на гипертрофию.

Ev
Set 1
1 round
12
Etibarlılıq
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Подъемы гантелей на бицепс
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Молотки с гантелями на бицепс
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Молотки с гантелями на бицепс
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
rest after the set: 90 s
Set 2
1 round
12
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Diamond Push-Ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Bench dips
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Bench dips
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Incline Push-Ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Incline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 3
1 round
12
Etibarlılıq
Push-up
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Push-up
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Wide hands push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Wide hands push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Decline Push-Ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Decline Push-Ups
rest after the set: 90 s
Set 4
1 round
12
Etibarlılıq
Pike push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Pike push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Close triceps position push-ups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Knuckle Pushups
rest: 40 s
12
Etibarlılıq
Knuckle Pushups
rest after the set: 90 s
Göndərmək üçün