Training programs » Интенсив БАЗА
Вторник
Set 1
1 round
15
صحة
Australian pull-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Australian pull-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Australian pull-ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
15
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest: 90 الصورة
15
صحة
Close grip Australian chin-ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 الصورة
12
صحة
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
10
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Close grip chin-ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 5
1 round
5
صحة
Archer pull ups
rest: 90 الصورة
5
صحة
Archer pull ups
rest: 90 الصورة
5
صحة
Archer pull ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 6
1 round
15
صحة
Crunches
rest: 90 الصورة
15
صحة
Crunches
rest: 90 الصورة
15
صحة
Crunches
rest after the set: 120 الصورة
Set 7
1 round
60
الصورة
Bent legs raises
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Bent legs raises
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Bent legs raises
rest after the set: 120 الصورة
Set 8
1 round
20
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 90 الصورة
20
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 90 الصورة
20
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest after the set: 120 الصورة
Set 9
1 round
60
الصورة
Plank
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Plank
rest: 90 الصورة
60
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
لترسل