Training programs » Планш&Горизонт
Плечи+трицепс чт
Set 1
Drop set
max
صحة
Tucked planсhe raises
rest: 90 الصورة
Set 2
1 round
10
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
10
صحة
Pseudo planche push ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
10
صحة
Pseudo planche push ups
rest: 90 الصورة
10
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
10
صحة
Pseudo planche push ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
4 rounds
20
صحة
Close triceps position push-ups
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 4
4 rounds
10
صحة
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 120 الصورة
Set 5
4 rounds
30
صحة
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
4 rounds
max
صحة
Russian Bar Dip
max
صحة
Body Triceps Press Using Flat Bench
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
4 rounds
20
صحة
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل