تدريب
Вулкан
Author: Темур

Взрывная сила рук. Преимущественно отжимания.

بداية
Set 1
1 round
max
صحة
Behind clap push ups
rest: 50 الصورة
max
صحة
Behind clap push ups
rest: 50 الصورة
max
صحة
Clapping pull ups
rest: 50 الصورة
12
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
10
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
9
صحة
Clapping Push-Up
rest: 50 الصورة
max
صحة
Clapping pull ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
max
صحة
Behind clap push ups
rest: 50 الصورة
max
صحة
Behind clap push ups
rest: 50 الصورة
max
صحة
Clapping pull ups
rest: 50 الصورة
8
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
8
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة
7
صحة
Clapping Push-Up
rest: 50 الصورة
max
صحة
Clapping pull ups
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
25
صحة
x
10
kg
Squats
rest: 50 الصورة
15
صحة
x
10
kg
Calf raises (each leg)
rest: 50 الصورة
25
صحة
Clapping Push-Up
rest: 50 الصورة
18
صحة
Clapping Push-Up
rest: 50 الصورة
max
صحة
ودفع الناشئة
rest: 50 الصورة
max
صحة
x
20
kg
ودفع الناشئة
rest after the set: 120 الصورة
Ребятки, потом доработаю если что
добавил упражнения на ноги, чтоб не атрофировались.
لترسل