تدريب
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

بداية
Set 1
1 round
10
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
20
صحة
Australian pull-ups
rest: 120 الصورة
30
صحة
Australian pull-ups
rest: 180 الصورة
40
صحة
Australian pull-ups
rest: 240 الصورة
50
صحة
Australian pull-ups
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
10 rounds
3+
صحة
Chest high pull ups
rest: 180 الصورة
Set 3
10 rounds
3+
صحة
Плиометрические подтягивания
rest: 180 الصورة
Set 4
1 round
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 240 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 180 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
max
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 180 الصورة
Set 5
5 rounds
10
صحة
Australian pull-ups
rest: 90 الصورة
لترسل