Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PULL DAY 23 день/ вт
Set 1
2 rounds
40
الصورة
Jumping jacks
15
صحة
Scapular Pull-Up
rest: 30 الصورة
15
صحة
Hanging knee raises
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 2
4 rounds
15
صحة
Australian pull-ups
rest: 60 الصورة
8
صحة
انتاج الطاقة من اثنين
rest: 60 الصورة
12
صحة
Tucked front lever pull ups
rest: 60 الصورة
8
صحة
Front lever raises
rest: 60 الصورة
10
صحة
Upside Down Deadlift
rest: 60 الصورة
6
صحة
Archer pull ups
rest: 60 الصورة
15
صحة
Chin-Ups
rest: 210 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
4 rounds
50
صحة
Hyperextensions
rest: 60 الصورة
لترسل