تسجيل
تسجيل الدخول
library_books
Feed
people
People
dumbbell
تدريب
date_range
برنامج
insert_chart
التصريف
medal
الإنجازات
format_list_bulleted
Exercises
trending_up
تصنيف
تدريب
Ручонки 2
Author:
Николай
بداية
Set 1
1 round
max
الصورة
Warm-up
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
3 rounds
max
صحة
Close grip chin-ups
max
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة, after the set 90 الصورة
Set 3
4 rounds
10
صحة
x
10
kg
Standing Dumbbell Upright Row
rest: 80 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 4
4 rounds
10
صحة
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 80 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 5
3 rounds
10
صحة
x
10
kg
Incline Inner Biceps Curl
rest: 90 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 6
3 rounds
10
صحة
x
10
kg
Hammer Curls
rest: 90 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 7
3 rounds
10
صحة
x
5
kg
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
rest: 90 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 8
3 rounds
10
صحة
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 الصورة
Set 9
4 rounds
10
صحة
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 90 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل