تدريب
Ручонки
Author: Николай
بداية
Set 1
1 round
max
الصورة
Warm-up
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
3 rounds
max
صحة
Close grip chin-ups
max
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 3
4 rounds
10
صحة
x
5
kg
Power Partials
rest: 90 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 4
4 rounds
10
صحة
x
10
kg
Cuban Press
rest: 100 الصورة
Set 5
3 rounds
10
صحة
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 80 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 6
3 rounds
10
صحة
x
5
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 100 الصورة
Set 7
3 rounds
10
صحة
x
10
kg
Lying Dumbbell Tricep Extension
rest: 90 الصورة, after the set 100 الصورة
Set 8
3 rounds
10
صحة
x
15
kg
Standing Dumbbell Triceps Extension
rest: 100 الصورة
Set 9
4 rounds
10
صحة
x
20
kg
Dumbbell Shrug
rest: 80 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل