Training programs » Крис Хериа " Advanced "
PUSH DAY 12 день/ пт
Set 1
2 rounds
40
الصورة
Mountain Climbers
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Spider Crawl
rest: 20 الصورة
40
الصورة
Переход с верхней в нижнию планку
rest: 30 الصورة
Set 2
4 rounds
15
صحة
Straight bar dips
rest: 30 الصورة
20
صحة
Diamond Push-Ups
rest: 30 الصورة
20
صحة
Body-Up
rest: 30 الصورة
8
صحة
Hanstand press Negative
rest: 30 الصورة
15
صحة
الانخفاضات
rest: 30 الصورة
20
صحة
Reverse T-bar dips
rest: 30 الصورة
15
صحة
Wide hands push-ups
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
4 rounds
max
صحة
One-Arm Push-Up
rest: 30 الصورة
max
صحة
Typewriter Push-Up
rest: 30 الصورة
max
صحة
Tiger-Bend Push-Up
rest: 30 الصورة
max
صحة
Clapping Push-Up
rest: 30 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل