تدريب
Пресс
Author: Professor

Тренировка для пресса от Professor's.

بداية
Set 1
1 round
12
صحة
Hanging knee raises
rest: 45 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
20
صحة
Sit-Ups
rest: 45 الصورة
20
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 45 الصورة
10
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 الصورة
15
صحة
Lying down leg raises
rest: 45 الصورة
13
صحة
Seated knee tucks
rest: 45 الصورة
45
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 2
1 round
12
صحة
Hanging knee raises
rest: 45 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
20
صحة
Sit-Ups
rest: 45 الصورة
20
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 45 الصورة
10
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 الصورة
15
صحة
Lying down leg raises
rest: 45 الصورة
13
صحة
Seated knee tucks
rest: 45 الصورة
45
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 3
1 round
12
صحة
Hanging knee raises
rest: 45 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
20
صحة
Sit-Ups
rest: 45 الصورة
20
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 45 الصورة
10
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 الصورة
15
صحة
Lying down leg raises
rest: 45 الصورة
13
صحة
Seated knee tucks
rest: 45 الصورة
45
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
Set 4
1 round
12
صحة
Hanging knee raises
rest: 45 الصورة
10
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 45 الصورة
20
صحة
Sit-Ups
rest: 45 الصورة
20
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 45 الصورة
10
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 45 الصورة
15
صحة
Lying down leg raises
rest: 45 الصورة
13
صحة
Seated knee tucks
rest: 45 الصورة
45
الصورة
Plank
rest after the set: 120 الصورة
لترسل