تدريب
спина
Author: Семен Иванов
بداية
Set 1
1 round
13
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
10
صحة
سحب المنبثقة
rest: 60 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
9
صحة
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
9
صحة
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
9
صحة
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
9
صحة
x
60
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 60 الصورة
20
صحة
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
2 rounds
6
صحة
x
10
kg
سحب المنبثقة
rest: 70 الصورة
8
صحة
x
5
kg
سحب المنبثقة
rest: 70 الصورة
8
صحة
x
5
kg
سحب المنبثقة
rest: 70 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 4
3 rounds
10
صحة
x
20
kg
Dumbbell Incline Row
rest: 40 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 5
1 round
12
صحة
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 الصورة
12
صحة
x
30
kg
Straight-Arm Pulldown
rest: 30 الصورة
25
صحة
x
15
kg
Straight-Arm Pulldown
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
3 rounds
12
صحة
x
50
kg
Elevated Cable Rows
rest: 50 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 7
2 rounds
15
صحة
Australian pull-ups
rest: 30 الصورة
Set 8
4 rounds
25
صحة
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 60 الصورة
Set 9
2 rounds
15
صحة
x
15
kg
Alternate Incline Dumbbell Curl
rest: 50 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 10
2 rounds
9
صحة
x
15
kg
Hammer Curls
rest: 60 الصورة
Set 11
4 rounds
12
صحة
Hyperextensions
rest: 30 الصورة, after the set 20 الصورة
Set 12
5 rounds
15
صحة
Crunches
rest: 20 الصورة, after the set 60 الصورة
لترسل