Training programs » Тяга 2
Day 5
Set 1
1 round
300
الصورة
Warm-up
Set 2
2 rounds
7
صحة
الانخفاضات في الوقوف على اليدين رأسي بالحائط
rest: 60 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة, after the set 60 الصورة
Set 3
1 round
7
صحة
Close grip chin-ups
rest: 15 الصورة
20
صحة
Decline Crunch
rest: 15 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة
4
صحة
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
9
صحة
Close grip chin-ups
rest: 15 الصورة
16
صحة
Decline Crunch
rest: 15 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة
6
صحة
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 5
1 round
6
صحة
Close grip chin-ups
rest: 15 الصورة
15
صحة
Decline Crunch
rest: 15 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة
4
صحة
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 6
1 round
6
صحة
Close grip chin-ups
rest: 15 الصورة
14
صحة
Decline Crunch
rest: 15 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة
4
صحة
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 7
1 round
7+
صحة
Close grip chin-ups
rest: 15 الصورة
13
صحة
Decline Crunch
rest: 15 الصورة
3
صحة
Muscle Up (Rings)
rest: 15 الصورة
5+
صحة
Hammer Curls
rest after the set: 60 الصورة
Set 8
1 round
40
الصورة
Calf Stretch Elbows Against Wall
rest: 5 الصورة
40
الصورة
Standing Biceps Stretch
rest: 5 الصورة
40
الصورة
Standing Biceps Stretch
rest: 5 الصورة
40
الصورة
Standing Lateral Stretch
rest: 5 الصورة
40
الصورة
Standing Lateral Stretch
rest: 5 الصورة
40
الصورة
Lower Back Curl
rest after the set: 60 الصورة
لترسل