Training programs » Жим 2
Ж3
Set 1
1 round
300
الصورة
Warm-up
Set 2
2 rounds
4
صحة
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 15 الصورة, after the set 30 الصورة
Set 3
1 round
10
صحة
Ring Dips
rest: 15 الصورة
10
صحة
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 الصورة
18
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
11
صحة
Plate Pinch
rest after the set: 30 الصورة
Set 4
1 round
12
صحة
Ring Dips
rest: 15 الصورة
12
صحة
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 الصورة
20
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
14
صحة
Plate Pinch
rest after the set: 30 الصورة
Set 5
1 round
8
صحة
Ring Dips
rest: 15 الصورة
8
صحة
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 الصورة
16
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
10
صحة
Plate Pinch
rest after the set: 30 الصورة
Set 6
1 round
8
صحة
Ring Dips
rest: 15 الصورة
8
صحة
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 الصورة
16
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
10
صحة
Plate Pinch
rest after the set: 30 الصورة
Set 7
1 round
10+
صحة
Ring Dips
rest: 15 الصورة
10+
صحة
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 15 الصورة
20+
صحة
Squats
rest: 15 الصورة
13+
صحة
Plate Pinch
rest after the set: 30 الصورة
Set 8
3 rounds
16+
صحة
ودفع الناشئة
rest: 100 الصورة, after the set 30 الصورة
Set 9
1 round
300
الصورة
Stretching
rest after the set: 30 الصورة
لترسل