تدريب
Abs
Author: František Hubík
بداية
Set 1
1 round
50
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Plank
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Full body crunches
rest: 10 الصورة
30
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Lying down leg raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Crunches
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Ab Roller
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 الصورة
Set 2
1 round
50
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Plank
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Full body crunches
rest: 10 الصورة
30
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Lying down leg raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Crunches
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Ab Roller
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 الصورة
Set 3
1 round
50
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Plank
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Full body crunches
rest: 10 الصورة
30
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Lying down leg raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Crunches
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Ab Roller
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 الصورة
Set 4
1 round
50
الصورة
Hold raised legs and body
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Plank
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Full body crunches
rest: 10 الصورة
30
الصورة
L-sit hold on bar
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Lying down leg raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Crunches
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Side plank hip raises
rest: 10 الصورة
30
الصورة
Ab Roller
rest: 10 الصورة
50
الصورة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest after the set: 60 الصورة
لترسل