تدريب
спина плечи
Author: Марвин Параноик
بداية
Set 1
1 round
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
15
صحة
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 الصورة
10
صحة
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 الصورة
6
صحة
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 الصورة
20
صحة
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 الصورة
10
صحة
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 الصورة
10
صحة
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 الصورة
10
صحة
Dumbbell Raise
rest: 120 الصورة
20
صحة
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 الصورة
15
صحة
Pendlay Rown
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
1 round
7
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
14
صحة
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 الصورة
9
صحة
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 الصورة
5
صحة
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 الصورة
18
صحة
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 الصورة
9
صحة
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 الصورة
9
صحة
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 الصورة
10
صحة
Dumbbell Raise
rest: 120 الصورة
18
صحة
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 الصورة
15
صحة
Plate Row
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
6
صحة
سحب المنبثقة
rest: 120 الصورة
12
صحة
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
rest: 120 الصورة
8
صحة
Alternating Kettlebell Press
rest: 120 الصورة
4
صحة
x
5
kg
Weighted Pull Ups
rest: 120 الصورة
16
صحة
One-Arm Kettlebell Row
rest: 120 الصورة
8
صحة
Alternating Deltoid Raise
rest: 120 الصورة
8
صحة
Bent-Arm Barbell Pullover
rest: 120 الصورة
10
صحة
Dumbbell Raise
rest: 120 الصورة
16
صحة
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 الصورة
15
صحة
Yates Row Reverse Grip
rest after the set: 180 الصورة
لترسل