تدريب
плечи горят и предплечья и пресс
Author: Евгений З

плечи горят и предплечья и пресс

بداية
Set 1
1 round
300
الصورة
Warm-up
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
3 rounds
20
صحة
x
10
kg
Dumbbell Shoulder Press
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 3
3 rounds
20
صحة
x
10
kg
Front Cable Raise
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 4
3 rounds
10
صحة
Cable Wrist Curl
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 5
1 round
61
الصورة
Static hold pull ups
rest: 90 الصورة
61
الصورة
Static hold pull ups
rest: 90 الصورة
61
الصورة
Static hold pull ups
rest after the set: 180 الصورة
Set 6
3 rounds
6
صحة
رفع أقدام مسطحة في ملزمة على شريط (أصابع تلمس بار).
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 7
3 rounds
12
صحة
Crunch - Hands Overhead
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
Set 8
3 rounds
8
صحة
Hanging oblique knee raises (each side)
rest: 90 الصورة, after the set 180 الصورة
لترسل