Training programs » Отжимания
Day 9
Set 1
1 round
max
الصورة
Warm-up
rest after the set: 180 الصورة
Set 2
1 round
2
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
4
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
6
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
8
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
10
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
12
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
14
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
16
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
18
صحة
ودفع الناشئة
rest: 40 الصورة
20
صحة
ودفع الناشئة
rest after the set: 180 الصورة
Set 3
1 round
max
الصورة
Plank
rest after the set: 180 الصورة
Set 4
1 round
max
الصورة
Static push-up hold
rest after the set: 180 الصورة
Set 5
1 round
max
الصورة
Stretching
rest after the set: 180 الصورة
لترسل