груди+трицепс

تدريب

груди+трицепс

Author: Сергій Бялківський

Set 1

5 rounds

20

صحة

ودفع الناشئة

rest: 120 الصورة, after the set 60 الصورة

Set 2

4 rounds

10

صحة

x

16

kg

Alternating Floor Press

rest: 90 الصورة, after the set 60 الصورة

Set 3

4 rounds

40

الصورة

Isometric Chest Squeezes

rest: 80 الصورة, after the set 60 الصورة

Set 4

4 rounds

10

صحة

x

11

kg

One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension

rest: 80 الصورة, after the set 60 الصورة

Set 5

4 rounds

10

صحة

x

7

kg

Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension

rest: 60 الصورة