تدريب
Спина / руки
Author: Виталий Дронов
بداية
Set 1
3 rounds
8
صحة
Close grip pull-ups
rest: 150 الصورة
8
صحة
Close grip chin-ups
rest: 150 الصورة
8
صحة
سحب المنبثقة
rest: 150 الصورة
8
صحة
Chin-Ups
rest: 150 الصورة
7
صحة
Neutral-Grip Pull Ups
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 2
5 rounds
12
صحة
Bent Over One-Arm Long Bar Row
rest: 150 الصورة
10
صحة
Wide-Grip Lat Pulldown
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 3
5 rounds
10
صحة
Bent Over Barbell Row
rest: 150 الصورة
10
صحة
V-Bar Pulldown
rest: 150 الصورة
10
صحة
Rope Straight-Arm Pulldown
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 4
3 rounds
12
صحة
Lying Triceps Press
rest: 150 الصورة
10
صحة
Hammer Curls
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 5
3 rounds
12
صحة
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
rest: 150 الصورة
10
صحة
Barbell Curls Lying Against An Incline
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 6
3 rounds
10
صحة
One Arm Dumbbell Preacher Curl
rest: 150 الصورة
12
صحة
Reverse Grip Triceps Pushdown
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
Set 7
5 rounds
10
صحة
Hanging Pike
rest: 150 الصورة, after the set 120 الصورة
لترسل