Training programs » Интенсив БАЗА
Пятница
Set 1
1 round
12
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 90 小号
12
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 90 小号
12
有效性
Tucked front lever pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
10
有效性
Front lever raises
rest: 90 小号
10
有效性
Front lever raises
rest: 90 小号
10
有效性
Front lever raises
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest: 90 小号
12
有效性
Wide Grip Pull-Ups
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
10
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
10
有效性
Close grip chin-ups
rest: 90 小号
10
有效性
Close grip chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 5
1 round
5
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
5
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
5
有效性
Archer pull ups
rest after the set: 120 小号
Set 6
1 round
60
小号
Legs hold
rest: 90 小号
60
小号
Legs hold
rest: 90 小号
60
小号
Legs hold
rest after the set: 120 小号
Set 7
1 round
20
有效性
Windshield wipers
rest: 90 小号
20
有效性
Windshield wipers
rest: 90 小号
20
有效性
Windshield wipers
rest after the set: 120 小号
Set 8
1 round
30
有效性
Side plank hip raises
rest: 90 小号
30
有效性
Side plank hip raises
rest: 90 小号
30
有效性
Side plank hip raises
rest after the set: 120 小号
Set 9
1 round
20
有效性
V-hold
rest: 90 小号
20
有效性
V-hold
rest: 90 小号
20
有效性
V-hold
rest after the set: 120 小号
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