培训
СПИНА, БІЦЕПС,
Author: Александр Глушич
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Set 1
1 round
4
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 90 小号
6
有效性
Front lever raises
rest: 90 小号
4
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
12
有效性
引体向上
rest: 90 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号
11
有效性
Archer rows (each hand)
rest: 90 小号
12
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
4
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 90 小号
6
有效性
Front lever raises
rest: 90 小号
4
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
12
有效性
引体向上
rest: 90 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号
11
有效性
Archer rows (each hand)
rest: 90 小号
12
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
4
有效性
Tucked front lever pull ups
rest: 90 小号
6
有效性
Front lever raises
rest: 90 小号
4
有效性
Archer pull ups
rest: 90 小号
12
有效性
引体向上
rest: 90 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 90 小号
11
有效性
Archer rows (each hand)
rest: 90 小号
12
有效性
Australian chin-ups
rest after the set: 120 小号
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