培训
Понедельник (грудь, спина)
Author: Форд Префект
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Set 1
3 rounds
20
有效性
Crunches
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 2
5 rounds
6
有效性
x
80
kg
Barbell Deadlift
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 3
4 rounds
6
有效性
x
10
kg
引体向上
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 4
5 rounds
6
有效性
x
70
kg
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 5
4 rounds
10
有效性
x
12
kg
Dumbbell Flyes
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 6
5 rounds
8
有效性
x
40
kg
Bent Over Barbell Row
rest: 90 小号, after the set 120 小号
Set 7
3 rounds
10
有效性
x
12
kg
Bent-Arm Dumbbell Pullover
rest: 90 小号, after the set 120 小号
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