培训
базовые в зале
Author: Алексей Аст

грудь+пресс+спина+хват

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Set 1
1 round
40
有效性
Seated knee tucks
rest: 105 小号
15+
有效性
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 小号
40
有效性
Seated knee tucks
rest: 105 小号
15+
有效性
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 小号
40
有效性
Seated knee tucks
rest: 105 小号
15+
有效性
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest: 105 小号
40
有效性
Seated knee tucks
rest: 105 小号
15+
有效性
x
40
kg
Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
rest after the set: 180 小号
Set 2
1 round
20+
有效性
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 小号
20+
有效性
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 小号
20+
有效性
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest: 105 小号
20+
有效性
x
20
kg
Dumbbell Bench Press
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
20
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 105 小号
20
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 105 小号
20
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 小号
14
有效性
Chin-Ups
rest: 105 小号
20
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest: 105 小号
20
有效性
Crunch - Hands Overhead
rest: 105 小号
15
有效性
Chin-Ups
rest after the set: 180 小号
Set 4
1 round
10
有效性
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 小号
12+
有效性
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 小号
10
有效性
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 小号
12+
有效性
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 小号
10
有效性
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 小号
12+
有效性
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest: 105 小号
10
有效性
x
10
kg
Power Partials
rest: 105 小号
12+
有效性
x
40
kg
Elevated Cable Rows
rest after the set: 180 小号
Set 5
1 round
60
小号
Static hold pull ups
rest after the set: 180 小号
три круга достаточно
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