培训
Плечи , Бицепс
Author: Bahtovar Dusmatov

Основная:Плечи,руки

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Set 1
1 round
15
有效性
x
7
kg
One-Arm Side Laterals
rest: 60 小号
12
有效性
One-Arm Side Laterals
rest: 60 小号
15
有效性
One-Arm Side Laterals
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
12
有效性
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
8
有效性
x
10
kg
Dumbbell Bicep Curl
rest: 60 小号
10
有效性
Hammer Curls
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
14
有效性
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 小号
12
有效性
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest: 60 小号
10
有效性
x
10
kg
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
rest after the set: 120 小号
Set 4
1 round
480
小号
Stretching
rest after the set: 120 小号
💪💪💪💪💪👊👍🖒
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