培训
пресс(косые мышцы)
Author: allxumuk
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Set 1
1 round
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
20
有效性
Right side oblique crunches
rest: 10 小号
20
有效性
Left side oblique crunches
rest: 10 小号
20+
有效性
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 小号
Set 2
1 round
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
20
有效性
Right side oblique crunches
rest: 10 小号
20
有效性
Left side oblique crunches
rest: 10 小号
20+
有效性
Single arm "Star" Crunch
rest after the set: 120 小号
Set 3
1 round
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
30
小号
Side plank
rest: 10 小号
15
有效性
Side plank hip raises
rest: 10 小号
20
有效性
Right side oblique crunches
rest: 10 小号
20
有效性
Left side oblique crunches
rest: 10 小号
20+
有效性
Single arm "Star" Crunch
rest: 35 小号
10+
有效性
Contralateral limb raises
rest after the set: 120 小号
требует доработки
уже лучше)
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