培训
#3
Difficulty: easy
Pace: light
Author: J_JW

piernas.

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Set 1
1 round
12
有效性
Squats
12
有效性
Side Lunges (each leg)
20
有效性
Calf raises (each leg)
8
有效性
Pistol Squat
12
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
10
有效性
Jump squats
10
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 240 小号
Set 2
1 round
15
有效性
Squats
rest: 15 小号
15
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 15 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 15 小号
8
有效性
Pistol Squat
rest: 15 小号
15
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 15 小号
12
有效性
Jump squats
rest: 15 小号
12
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 小号
Set 3
1 round
15
有效性
Squats
rest: 30 小号
15
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 30 小号
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 30 小号
8
有效性
Pistol Squat
rest: 30 小号
15
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 30 小号
12
有效性
Jump squats
rest: 30 小号
12
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 140 小号
Set 4
1 round
20
有效性
Squats
rest: 40 小号
20
有效性
Side Lunges (each leg)
rest: 40 小号
45
有效性
Calf raises (each leg)
rest: 40 小号
10
有效性
Pistol Squat
rest: 40 小号
20
有效性
Bodyweight Lunges (each leg)
rest: 40 小号
15
有效性
Jump squats
rest: 40 小号
15
有效性
Bulgarian split squats (each leg)
rest after the set: 180 小号
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