培训
Бицепс
Author: Спартанец
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Set 1
1 round
15
有效性
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Cross Body Hammer Curl
rest: 30 小号
5+
有效性
x
18
kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl
rest: 30 小号
5+
有效性
x
18
kg
Cross Body Hammer Curl
rest after the set: 60 小号
Set 2
1 round
12
有效性
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 小号
12
有效性
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest: 30 小号
12
有效性
x
15
kg
Concentration Curls
rest: 30 小号
15
有效性
x
15
kg
Alternate Hammer Curl
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
100+
有效性
x
6
kg
Alternating Deltoid Raise
rest: 30 小号
100+
有效性
x
50
kg
Barbell Shrug
rest: 30 小号
100+
有效性
x
15
kg
Dumbbell Shrug
rest: 30 小号
5+
有效性
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 小号
5+
有效性
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 小号
5+
有效性
x
50
kg
Standing Barbell Shoulder Press
rest: 60 小号
10+
有效性
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 小号
10+
有效性
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest: 30 小号
10+
有效性
x
15
kg
Dumbbell One-Arm Upright Row
rest after the set: 60 小号
Классно)))
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