培训
бицепс
Author: Максим Кизяков
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Set 1
2 rounds
8
有效性
Close grip chin-ups
rest: 120 小号
8
有效性
Chin-Ups
rest: 120 小号
8
有效性
Wide chin ups
rest: 120 小号
8
有效性
Different grips pull ups
rest: 120 小号
8
有效性
Different grips pull ups
rest: 120 小号, after the set 135 小号
Set 2
1 round
30
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 小号
30
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest: 120 小号
30
小号
Pull up hold (chin above bar)
rest after the set: 135 小号
Set 3
1 round
10
有效性
x
20
kg
Barbell Curl
rest: 120 小号
10
有效性
x
20
kg
Barbell Curl
rest after the set: 135 小号
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