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培训
День 1(плечи, ноги)
Author:
алекс пан
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Set 1
4 rounds
max
有效性
Hanging Leg Raise
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
x
70
kg
Machine Shoulder (Military) Press
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 3
4 rounds
8
有效性
x
17
kg
Seated Dumbbell Press
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 4
3 rounds
10
有效性
Squats
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 5
3 rounds
15
有效性
x
20
kg
Leg Extensions
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 6
4 rounds
8
有效性
x
30
kg
Cable Rope Rear-Delt Rows
rest: 60 小号, after the set 180 小号
Set 7
4 rounds
10
有效性
x
8
kg
Power Partials
rest: 60 小号, after the set 180 小号
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