Training programs » Кардио + сила
День 2 тренировка Дамира Шагеева

Ноги

Set 1
3 rounds
15
有效性
Jump squats
30
小号
High Knee Jog
15
有效性
Knee Tuck Jump
rest: 30 小号
15
有效性
Wide-Stance Jump Squat To Close-Stance
rest: 30 小号, after the set 60 小号
Set 2
3 rounds
20
有效性
Squats
60
小号
Wall sits
20
有效性
Sprawl jumps
30
有效性
Calf raises (each leg)
rest after the set: 60 小号
Set 3
1 round
15
有效性
Burpee
rest after the set: 60 小号
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