培训
СПИНА, БИЦЕПС (масса)
Author: Neutron
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Set 1
1 round
10
有效性
引体向上
rest after the set: 120 小号
Set 2
3 rounds
10
有效性
x
5
kg
引体向上
rest: 120 小号, after the set 300 小号
Set 3
3 rounds
15
有效性
x
12
kg
Bent Over Two-Dumbbell Row
rest: 120 小号, after the set 300 小号
Set 4
3 rounds
12
有效性
x
10
kg
One-Arm Dumbbell Row
rest: 120 小号, after the set 300 小号
Set 5
3 rounds
10
有效性
x
10
kg
Barbell Curl
rest: 120 小号, after the set 300 小号
Set 6
3 rounds
10
有效性
x
10
kg
Concentration Curls
rest: 120 小号, after the set 300 小号
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