培训
грудь бицепс
Author: Владимир
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Set 1
4 rounds
8
有效性
Barbell Bench Press - Medium Grip
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 2
4 rounds
10
有效性
Barbell Curl
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 3
4 rounds
10
有效性
Butterfly
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 4
4 rounds
8
有效性
Preacher Curl
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 5
4 rounds
12
有效性
Cable Crossover
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 6
4 rounds
12
有效性
Incline Barbell Triceps Extension
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 7
4 rounds
12
有效性
Alternate Hammer Curl
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 8
4 rounds
12
有效性
Triceps Pushdown - Rope Attachment
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 9
4 rounds
8
有效性
Machine Preacher Curls
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 10
4 rounds
10
有效性
Leverage Incline Chest Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 11
4 rounds
10
有效性
Seated Triceps Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 12
4 rounds
12
有效性
Incline Dumbbell Flyes
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 13
4 rounds
12
有效性
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
rest: 60 小号, after the set 120 小号
Set 14
4 rounds
12
有效性
Dumbbell Bench Press
rest: 60 小号, after the set 120 小号
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