培训
Выход на 2 — Тяги
Author: Виталий

1 сет — Разминка

Тяги.
2 сет — Высокие подтягивания
3 сет — Плиометрические подтягивания
4 сет — Подтягивания на максимум

5 сет — Заминка

主页
Set 1
1 round
10
有效性
Australian pull-ups
rest: 60 小号
20
有效性
Australian pull-ups
rest: 120 小号
30
有效性
Australian pull-ups
rest: 180 小号
40
有效性
Australian pull-ups
rest: 240 小号
50
有效性
Australian pull-ups
rest after the set: 180 小号
Set 2
10 rounds
3+
有效性
Chest high pull ups
rest: 180 小号
Set 3
10 rounds
3+
有效性
Плиометрические подтягивания
rest: 180 小号
Set 4
1 round
max
有效性
引体向上
rest: 240 小号
max
有效性
引体向上
rest: 180 小号
max
有效性
引体向上
rest: 120 小号
max
有效性
引体向上
rest: 60 小号
max
有效性
引体向上
rest after the set: 180 小号
Set 5
5 rounds
10
有效性
Australian pull-ups
rest: 90 小号
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